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速来围观!教你做肠道保健操,让肠道666~

发表日期:2019-06-02 | 来源 :打开养生网 | 点击数: 次 收听:
 

据悉,《灵枢·经别》有言:“十二经脉者,人之所以生,病之所以成,人所以治,病之所以起,学之所以始,工之所止也。”熊洁表示,经络是人体运行气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通道。而腧穴则是人体脏腑经络气血输注出入的特殊部位,与深部组织器官有着密切联系、双向输通,若从内通向外可反应病痛,从外通向内则接受刺激,防治疾病。

中医认为,大肠与肺相表里,胃与脾相表里;五行生克表中土生金,肺属金,脾属土,脾土生肺金,所以润肠先健脾。“因此本保健操选取了大肠经、肺经、胃经及脾经这四条经络及经络上相关的穴位,作为疏通和刺激的重点。”

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肠道保健操介绍

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(一)适应症:

消化道疾病的治疗与保健,主要以促进和改善肠道功能为主,因此也适宜养生健身的人群。

(二)禁忌症:

孕妇;腹腔有器质性病变的患者;腰椎不稳的患者;四肢功能不全的患者。

(三)操作规范:

保健操一套九式,每式做6遍,每式每穴敲击3次。总时长8分钟。

据悉,此操注重阴阳平衡,采用道家易数三六九,讲求天地人和,若跟随归属于肺金的商调古曲《潇湘云水》的音律,遵循子午流柱图,于大肠和胃当令的5:00-9:00和小肠当令的13:00-15:00时间段各行一次,可起到事半功倍的效果。

(四)注意事项:

宜在餐后1-2小时进行,选择通风透气、宽敞明亮的安全环境,舒适着装,量力而行。经络拉伸勿过猛,明确穴位点,有效刺激。

招式详解

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1

摇身转髋活气血

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左脚平开同肩宽,双上肢在身体两侧平拉开至头顶后,双掌齐平向下,身体随之下沉,双掌落至小腹,转后扶腰,再起立,让髋部沿身体中轴线进行环绕,向左转三圈后回到基础位,再开右脚,相同动作向右环绕三圈。

作用:能疏通带脉,激活盆腔及腹腔的器官,增加身体核心温度,提升脏腑功能。

2

舒身蜷体促技能

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左脚平开同肩宽,双手掌心向后并往后拉伸,同时屈腰深蹲,马上再利用双手向前向上的力量,让胸腰挺立,将身体拉直,双上肢高举尽量向上伸展,然后回到自然站立,再开右脚,做相同动作。

作用:通过往复舒展和蜷曲身体的动作,拉伸并疏通胃经和脾经,牵动并按摩盆腔及腹腔脏器,促进血液循环,改善胃肠功能。

3

平侧拉伸梳胆经

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开左脚,双上肢向上抡开过头,然后左手握拳,以拳眼敲打左臀中外侧的环跳穴,同时右臂向上向左拉伸下压,下压一次敲打一次,三次后归位,再开右脚,做反方向的相同动作。

作用:少阳属胆是三焦阳气升降出入的枢纽,胆气不升则阳气无从司令,五脏六腑便不能与四时保持协调平衡。敲打胆经上的“环跳穴”,有利于促进排毒。

4

旋腰挥拳叩中府

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右手叉腰,开左脚,左手臂随着腰向左后平拉开,在身后抓握拳,再转正以拳轮叩击右锁骨中段下方的中府穴。中府为肺之募穴,肺、脾、胃合气于此。旋转一次叩击一次,三次后归位,再开右脚,做反方向的相同动作。

作用:能疏通带脉,牵拉腹腔脏器,促进肠蠕动;活动手指手腕,疏通肺经、大肠经等经络。

5

敲击前臂理三焦

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开左弓箭步,同时双上肢在身体两侧平拉开至头顶后握拳,右拳敲打左前臂外侧的同时,左足跟顿地,依次敲击:支沟、手三里、曲池。完成后归位,再开右弓箭步,做反方向的相同动作。

作用:支沟为便秘特效穴,手三里主治消化不良、肠炎;曲池为手阳明大肠经合穴,顿足提肾气充分,调理肠道功能。

6

捶打双腿调脾胃

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双上肢在身前交叉向上向外抡一圈,同时抬高屈膝的左腿,双手握拳顺势捶打小腿内外两侧穴位,外侧为:悬钟、足三里、梁丘,内侧为:三阴交、地机、血海。完成后归位,再抬高右腿做相同动作。

作用:三阴交对悬钟,治脾胃虚弱,胃中有热;地机对足三里,治腹痛、腹胀;血海对梁丘,治消化不良。

7

上下起落拍任督

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开左脚,用空掌前后交替至上往下拍打任督二脉的穴位。在任脉为中脘、神厥、关元,在督脉为脾胃俞、命门、八髎上,拍打的同时,身体自然上下起落,拍完三次后归位,再开右脚,做相同动作。

作用:任脉为阴脉之海,督脉为阳脉之海,任督二脉对十二经、气、血起着主导、调节作用。

8

前后开阖冲脏腑

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左脚平开同肩宽,双掌的大鱼际肌由前向后以冲击天枢穴,接着以双掌的小鱼际肌由后向前冲击大横穴,随后再向后冲击一次天枢穴。配合冲击动作,让身体自然上下起落。完成后归位,再开右脚,做相同动作。

作用:手掌是人体全息反应区,天枢穴治胃肠病症,大横穴治便秘、腹痛。

9

提踵吐纳守关元

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开左脚,双上肢在身体两侧平拉开至头顶后,双掌齐平向下按,身体随之下沉,下落至小腹时,双掌交叠按压于关元穴,沿顺时针方向摩腹三圈,身体顺之自然起落,完成后归位,再迈右脚做反方向的相同动作。

作用:引气逆督脉而上,沿任脉而下,后气入关元,在脐周做顺时针推按,养气活血,促进肠蠕动。

肠道保健操简单易学

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